“我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。模考时一看到试卷，大脑就一片空白，做过的题也忘了；等考试结束，我一走出考场，又想起来了，结果就是丢了好多分。眼看就要高考了，我该怎么办？”一名高三考生略带哭声，来到医院向医生“求救”。陪同考生就诊的母亲也显得忧心忡忡。

一年一度的中高考即将来临，这对每一个考生及其家长来说都是一次考验。如何正确看待考试，积极采取科学的方法来应对焦虑？对此，来自首都医科大学附属北京安定医院芜湖医院（芜湖市第四人民医院）的心理专家汪莲籽和梁霞，给出了专业建议。

首都医科大学附属北京安定医院芜湖医院（芜湖市第四人民医院）临床心理科主任汪莲籽告诉记者，在中高考前夕，有的家长会出现一些心理紧张引起的生理反应，比如吃不下饭、睡不好觉；在工作的时候注意力不能集中，甚至心慌、手抖、坐立不安等。还有的家长会过度敏感，非常关注孩子的一言一行，非常在意孩子成绩的波动，会做出打听补习机构，急迫希望能在考试前给孩子学习“加餐”的举动。焦虑的情绪具有传染性，考生家长的心理压力越大，无形中传递给考生的压力也就越大。

面对孩子的焦虑情况，家长们该如何缓解，帮助孩子以积极良好的心态备战即将到来的考试呢？

汪莲籽介绍说，情绪稳定的父母，是孩子成长的坚强后盾。越是临近考试，家长越要保持镇定。

营造宽松、温馨、和谐的家庭氛围

考前生活习惯维持日常模式，父母双方要避免争吵，尽量减少家庭环境的动荡。

调整好心态

家长以一颗平常心对待孩子的考试，合理看待孩子的每一次考试结果。

多鼓励和包容孩子

家长应给孩子无条件的爱，让孩子觉得无论考得怎样，父母都会一如既往地爱自己、认可自己，而不是表里不一、有条件地爱孩子——比如有的父母在孩子考得好的时候，就高兴；考得不好，就恼火。包容稳定的爱，会给孩子提供更多的安全感，能在很大程度上缓解孩子的焦虑。

汪莲籽指出，如果焦虑严重，自我调控失败，影响到日常生活，建议来专业的精神心理医院进行评估，根据孩子的具体情况给予合适的干预，芜湖市24小时心理热线0553-4825555可为中、高考生和家长提供免费的心理援助。

首都医科大学附属北京安定医院芜湖医院（芜湖市第四人民医院）副主任医师、中级心理治疗师梁霞介绍说，考试焦虑是个人对考试情景的紧张情绪体验，它突出表现为情绪紧张、忧虑害怕、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难、注意力涣散、记忆迟钝、思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。这一切都可能严重地影响考生的临场发挥。

梁霞指出，面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：大多数考生的焦虑是很轻的，在正常范围内的；少数人的较重焦虑也不用特别在意；焦虑症状很重的考生只是极少数。所以面临大考，千万别夸大考试焦虑来吓唬自己！

考生可从以下几个方面调节自己

告诉自己焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。

制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。

适当宣泄情绪，关注此时此刻的感受而非未来。

脚踏实地、每天按部就班、定时定量地复习，养成良好的作息习惯。

考场上感到“压力山大”怎么办？

1、吸气法：通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。

2、放松肌肉法：把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

3、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动身体，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

4、凝视法：确定一个距离较远的明朗物体，例如遥望树木，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

6、扮怪脸法：找一个偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

来源：大江资讯