【世界睡眠日】专家提醒：白天睡眠别超1小时
3月21日，陆军军医大学新桥医院举行“世界睡眠日”义诊活动，面对大家的睡眠困惑，专家提醒，有的人虽然睡着了，但每晚深度睡眠时间不够，所以长期睡眠质量不佳也可能成为健康隐形“杀手”。
新桥医院义诊活动现场（新桥医院供图）
今年我国的“世界睡眠日”活动主题为“健康睡眠，人人共享”。在新桥医院义诊活动现场，该院医学心理科主任贺英副教授率医护团队为大家进行了免费健康咨询、睡眠健康科普讲座、免费测血压和助眠物理治疗、正念冥想体验课程等活动，并邀请大家共同许下美好健康心愿，一同点亮“心愿树”。
据贺英副教授介绍，通过大量的调查表明，睡眠时间和睡眠质量因人而异，现在大部分人对睡眠的认知都存有误解，就因为这些误解导致了由心理问题引发的睡眠障碍问题，可能继发焦虑、抑郁、头痛等其他心身不适的反应，只有正确认识睡眠之后，这些问题才可能迎刃而解。
随着智能手机走进人们生活，各种社交软件拉近了人与人之间互动的距离，但却也让不少人沉迷其中。加之当今生活节奏加快，年轻人工作和生活的压力日益增大，更加深了对手机、平板电脑等电子产品的依赖，特别是在睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，而导致睡眠质量下降，长此以往就被手机夺走了睡眠。
专家建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民来说，可以循序渐进地进行扭转。具体做法是，睡前10到30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠。
有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。为了保证睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前约两小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。（曾理）